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Tiane Brites✨🍎

🎓Graduanda em Nutrição 📌Comer bem para viver melhor 🍌🥗🥑🍎 ➡️Plant based 🌱 👻: tianebrites 🌎 BH

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List tianebhnutri's Instagram Ô vida! 😂😂😂
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#tianeinspira #vidadenutri #nutricao #dieta #lowcarb 1523997027569765557_9570997

Ô vida! 😂😂😂 . #tianeinspira #vidadenutri #nutricao #dieta #lowcarb

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List tianebhnutri's Instagram Pra acordar☕️.
Bom dia! 😊✌🏻
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#tianeinspira #cafepuro #baldedecafe #bomdia #lowcarb #nosugar 1523887865414398184_9570997

Pra acordar☕️. Bom dia! 😊✌🏻 . #tianeinspira #cafepuro #baldedecafe #bomdia #lowcarb #nosugar

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List tianebhnutri's Instagram Hoje certamente, tudo dará certo, o seu caminho será suavizado pela brisa do ar, que chegará até você de mansinho, trazendo com ela o aroma das flores, que darão colorido ao seu dia.
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#tianeinspira #bomdia #nutricao #goodvibes 1523864597546479913_9570997

Hoje certamente, tudo dará certo, o seu caminho será suavizado pela brisa do ar, que chegará até você de mansinho, trazendo com ela o aroma das flores, que darão colorido ao seu dia. . #tianeinspira #bomdia #nutricao #goodvibes

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List tianebhnutri's Instagram O maior erro dessa afirmativa está em não entender (ou ignorar) os processos METABÓLICOS do corpo.
➡️Segundo o SENSO COMUM, comer de 3 em 3 horas evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, o que provocaria o armazenamento de gordura.
➡️Ou seja, comer o tempo todo, de acordo com os “especialistas”, faz com que o organismo utilize toda a energia dos alimentos ingeridos, ao invés de estocar.
➡️Acontece que nós só armazenamos cerca de 1900 calorias de carboidratos, enquanto temos mais ou menos 82.500 calorias para serem gastas em forma de gordura.
➡️Qual deveria ser a fonte principal, então? Deveria ser a GORDURA. O problema é que o carboidrato se transforma rapidamente em AÇÚCAR, portanto, é uma energia extremamente FÁCIL de ser assimilada pelo corpo. Se a cada 3 horas você se entope de CARBOIDRATOS, por que seu corpo se daria ao trabalho de usar as reservas de gordura? ➡(Sim, ele sempre vai optar pelo mais CÔMODO. Isso sim é mecanismo de sobrevivência)
➡Neste esquema não há outra alternativa que não seja contar cada caloria que você come e torcer para que a conta bata no final.
🔴Mas o que diz a CIÊNCIA?
➡Falamos muito sobre a insulina e uma de suas funções é armazenar GORDURA e bloquear a sua queima. Mais do que isso: a insulina REGULA o metabolismo de carboidratos e gorduras.
➡Ao promover a absorção do açúcar que estava no sangue, a insulina faz com que a gordura seja ESTOCADA ao invés de usada como energia.
➡É exatamente por isso que são os carboidratos – em especial refinados – os maiores responsáveis pelo ACÚMULO de gordura corporal, e não a gordura em si!
➡Parece uma associação óbvia: se eu comer gordura, vou engordar. Mas é a glicose (AÇÚCAR)🍭 o principal estímulo para liberação de INSULINA. E todo carboidrato que você consome é transformado em glicose.
⚠⚠E PIOR: quando uma pessoa ingere muitos carboidratos, especialmente de alto índice GLICÊMICO, o organismo passa a ter uma RESISTÊNCIA à insulina, já que o corpo começa a produzir este hormônio em excesso. ➡Essa resistência pode desencadear DOENÇAS como obesidade e diabetes, além de favorecer ao envelhecimento precoce e diminuição da imunidade
Texto de @low_carb_br
#lowcarb #nutricao 1523459276533417523_9570997

O maior erro dessa afirmativa está em não entender (ou ignorar) os processos METABÓLICOS do corpo. ➡️Segundo o SENSO COMUM, comer de 3 em 3 horas evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, o que provocaria o armazenamento de gordura. ➡️Ou seja, comer o tempo todo, de acordo com os “especialistas”, faz com que o organismo utilize toda a energia dos alimentos ingeridos, ao invés de estocar. ➡️Acontece que nós só armazenamos cerca de 1900 calorias de carboidratos, enquanto temos mais ou menos 82.500 calorias para serem gastas em forma de gordura. ➡️Qual deveria ser a fonte principal, então? Deveria ser a GORDURA. O problema é que o carboidrato se transforma rapidamente em AÇÚCAR, portanto, é uma energia extremamente FÁCIL de ser assimilada pelo corpo. Se a cada 3 horas você se entope de CARBOIDRATOS, por que seu corpo se daria ao trabalho de usar as reservas de gordura? ➡(Sim, ele sempre vai optar pelo mais CÔMODO. Isso sim é mecanismo de sobrevivência) ➡Neste esquema não há outra alternativa que não seja contar cada caloria que você come e torcer para que a conta bata no final. 🔴Mas o que diz a CIÊNCIA? ➡Falamos muito sobre a insulina e uma de suas funções é armazenar GORDURA e bloquear a sua queima. Mais do que isso: a insulina REGULA o metabolismo de carboidratos e gorduras. ➡Ao promover a absorção do açúcar que estava no sangue, a insulina faz com que a gordura seja ESTOCADA ao invés de usada como energia. ➡É exatamente por isso que são os carboidratos – em especial refinados – os maiores responsáveis pelo ACÚMULO de gordura corporal, e não a gordura em si! ➡Parece uma associação óbvia: se eu comer gordura, vou engordar. Mas é a glicose (AÇÚCAR)🍭 o principal estímulo para liberação de INSULINA. E todo carboidrato que você consome é transformado em glicose. ⚠⚠E PIOR: quando uma pessoa ingere muitos carboidratos, especialmente de alto índice GLICÊMICO, o organismo passa a ter uma RESISTÊNCIA à insulina, já que o corpo começa a produzir este hormônio em excesso. ➡Essa resistência pode desencadear DOENÇAS como obesidade e diabetes, além de favorecer ao envelhecimento precoce e diminuição da imunidade Texto de @low_carb_br #lowcarb #nutricao

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List tianebhnutri's Instagram Sabemos que a Diabetes Melito (DM) é uma alteração metabólica importante e precisamos ficar atentos. Em pessoas acima de 65 anos com DM, não é diferente! A alimentação deve ser individualizada e, principalmente, de acordo com a presença de doenças que este idoso possui, o nível glicêmico (controlado ou não) e o uso de medicamentos, que em geral são muitos.
.
Por conta do grande risco de problemas cardiovasculares, é fundamental que os níveis de pressão arterial e #colesterol estejam sob controle.
.
Devido ao maior risco de hipoglicemias, por causa das alterações próprias do envelhecimento, é necessário ficar atento a possíveis desmaios ou tonturas para evitar acidentes em casa ou na rua.
.
A alimentação precisa de orientação do nutricionista e do acompanhamento da família, porque o #envelhecimento provoca a perda do paladar, sendo comum o idoso preferir os carboidratos (bolos, doces, massas) às proteínas. A complexidade que o diabetes representa para o idoso exige que ele seja olhado de maneira especial pela equipe multidisciplinar de saúde e que tenha o apoio da família, muito importante para ajudar o paciente na adesão ao tratamento e melhoria da qualidade de vida.
.
#tianeinspira #diabetes #idoso #fasesdavida #nutricao #geriatria #saude #hipoglicemia 1523388958766854462_9570997

Sabemos que a Diabetes Melito (DM) é uma alteração metabólica importante e precisamos ficar atentos. Em pessoas acima de 65 anos com DM, não é diferente! A alimentação deve ser individualizada e, principalmente, de acordo com a presença de doenças que este idoso possui, o nível glicêmico (controlado ou não) e o uso de medicamentos, que em geral são muitos. . Por conta do grande risco de problemas cardiovasculares, é fundamental que os níveis de pressão arterial e #colesterolestejam sob controle. . Devido ao maior risco de hipoglicemias, por causa das alterações próprias do envelhecimento, é necessário ficar atento a possíveis desmaios ou tonturas para evitar acidentes em casa ou na rua. . A alimentação precisa de orientação do nutricionista e do acompanhamento da família, porque o #envelhecimentoprovoca a perda do paladar, sendo comum o idoso preferir os carboidratos (bolos, doces, massas) às proteínas. A complexidade que o diabetes representa para o idoso exige que ele seja olhado de maneira especial pela equipe multidisciplinar de saúde e que tenha o apoio da família, muito importante para ajudar o paciente na adesão ao tratamento e melhoria da qualidade de vida. . #tianeinspira #diabetes #idoso #fasesdavida #nutricao #geriatria #saude #hipoglicemia

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List tianebhnutri's Instagram Resultado de:⠀⠀
Usar medidas extremas insustentáveis + resultados rápidos + FUGA/recompensa/leve escapada/saidinha/jaquinha + frustração = PONTO inicial (se não pior).⠀⠀
.
Você pode chamar também de "falta de constância".⠀⠀
.
ATALHOS seriam maravilhosos se eles funcionassem de fato!⠀⠀
.
Só que na prática, pegar atalho não funciona a longo prazo, apenas durante o uso do "atalho". Atalho é uma medida extrema insustentável, e trará resultados momentâneos.⠀⠀
.
Como PARAR com isso? Apenas PARE de colocar todas as suas expectativas em medidas extremas para obter resultados instantâneos.
.
Não é fácil (acredite, sei muito bem!)... mas comece assim:⠀⠀
1️⃣Decida > onde quer chegar ou "porque";⠀⠀
2️⃣Conscientize-se > Para obter esse bônus, qual é o ônus? Do que você terá que abdicar? Quanto de esforço terá que colocar nisso?⠀⠀
Agora que você não está só enxergando o bônus... está disposto a continuar? Vai se dedicar? ("achar" que sim é pouco... ou está disposto ou não)⠀⠀
3️⃣Comprometa-se!!!! ⠀⠀
4️⃣FAÇA o que VOCÊ SABE que tem que SER FEITO! Foque nisso! Foque no que vai fazer e não no que tem que deixar de fazer...⠀⠀
5️⃣Na dúvida, no tropeço, no erro (porque todo serumaninho precisa errar pra aprender), volte ao número 1 e tente mais uma vez, outra vez e mais outra...ACREDITE EM VOCÊ!
Texto @djulye
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#tianeinspira #efeitosanfona #emagrecimento #obesidade #nutricao #peso #saude #alimentacaosaudavel #lowcarb #comidadeverdade 1523310705041517240_9570997

Resultado de:⠀⠀ Usar medidas extremas insustentáveis + resultados rápidos + FUGA/recompensa/leve escapada/saidinha/jaquinha + frustração = PONTO inicial (se não pior).⠀⠀ . Você pode chamar também de "falta de constância".⠀⠀ . ATALHOS seriam maravilhosos se eles funcionassem de fato!⠀⠀ . Só que na prática, pegar atalho não funciona a longo prazo, apenas durante o uso do "atalho". Atalho é uma medida extrema insustentável, e trará resultados momentâneos.⠀⠀ . Como PARAR com isso? Apenas PARE de colocar todas as suas expectativas em medidas extremas para obter resultados instantâneos. . Não é fácil (acredite, sei muito bem!)... mas comece assim:⠀⠀ 1️⃣Decida > onde quer chegar ou "porque";⠀⠀ 2️⃣Conscientize-se > Para obter esse bônus, qual é o ônus? Do que você terá que abdicar? Quanto de esforço terá que colocar nisso?⠀⠀ Agora que você não está só enxergando o bônus... está disposto a continuar? Vai se dedicar? ("achar" que sim é pouco... ou está disposto ou não)⠀⠀ 3️⃣Comprometa-se!!!! ⠀⠀ 4️⃣FAÇA o que VOCÊ SABE que tem que SER FEITO! Foque nisso! Foque no que vai fazer e não no que tem que deixar de fazer...⠀⠀ 5️⃣Na dúvida, no tropeço, no erro (porque todo serumaninho precisa errar pra aprender), volte ao número 1 e tente mais uma vez, outra vez e mais outra...ACREDITE EM VOCÊ! Texto @djulye . #tianeinspira #efeitosanfona #emagrecimento #obesidade #nutricao #peso #saude #alimentacaosaudavel #lowcarb #comidadeverdade

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List tianebhnutri's Instagram Você já deve ter visto pelas redes sociais essa prática pela manhã. Mas será que é saudável? 🤔
Por ser uma fruta cítrica e rica em flavonoides, pectina e limoneno, ele auxilia a manter nosso sistema imune em ordem e com isso, nos protegendo contra infecções. Além disso, o limão é rico em vitamina C, tiamina, riboflavina, fósforo, silício, cálcio e #ferro.
.
➡️Qual o benefício da água com limão?
É ajudar o seu fígado a trabalhar, já que ele é um órgão que serve de eliminar as #toxinas, o faxineiro do seu corpo. E quem é descrente nessa misturinha, entenda apenas uma coisa: muito melhor tomar água com limão que é NATURAL, do que tomar pó sabor limão, que é INDUSTRIALIZADO e cheio de coisas que você não faz ideia do que tenha.
.
➡️Água fria ou morna?
Vejo vantagem na água fria, já que nosso corpo funciona com uma temperatura em torno de 36°C e recebendo o líquido frio, ele precisa trabalhar mais para adequar a temperatura antes que seja metabolizada, consequentemente, gasta mais energia.
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➡️Se emagrece?
Se emagrecesse, muita gente estaria magra só em tomá-lo, certo? Não se iluda e muito menos, coloque a responsabilidade do #emagrecimento no coitado do limão. O que vai te fazer emagrecer é um outro milagre chamado "Alimentação saudável + atividade física".
.
➡️E quem tem #gastrite e azia? 😱
Essa é uma grande dúvida. O limão ou qualquer fruta cítrica ajudam na digestão dos alimentos e apesar de várias pessoas pensarem que o organismo vai ficar mais ácido, antes mesmo do limão alcançar o estômago, ele já se mistura com os minerais alcalinizantes, ajudando a manter o PH do corpo em equilíbrio. O que acontece é que algumas pessoas são mais sensíveis aos ácidos e outras não.
.
➡️Como preparar?
100ml de água e sumo de 1/2 limão, em jejum pela manhã ou antes de dormir. Aguarde pelo menos 30min para comer algo.
Prefira tomar com um canudinho. A exposição constante da acidez pode desmineralizar o esmalte dos dentes.
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#tianeinspira #nutricao #aguacomlimao #saude #alimentacaosaudavel #comidadeverdade #lowcarb #jejumintermitente 1523214623871634970_9570997

Você já deve ter visto pelas redes sociais essa prática pela manhã. Mas será que é saudável? 🤔 Por ser uma fruta cítrica e rica em flavonoides, pectina e limoneno, ele auxilia a manter nosso sistema imune em ordem e com isso, nos protegendo contra infecções. Além disso, o limão é rico em vitamina C, tiamina, riboflavina, fósforo, silício, cálcio e #ferro. . ➡️Qual o benefício da água com limão? É ajudar o seu fígado a trabalhar, já que ele é um órgão que serve de eliminar as #toxinas, o faxineiro do seu corpo. E quem é descrente nessa misturinha, entenda apenas uma coisa: muito melhor tomar água com limão que é NATURAL, do que tomar pó sabor limão, que é INDUSTRIALIZADO e cheio de coisas que você não faz ideia do que tenha. . ➡️Água fria ou morna? Vejo vantagem na água fria, já que nosso corpo funciona com uma temperatura em torno de 36°C e recebendo o líquido frio, ele precisa trabalhar mais para adequar a temperatura antes que seja metabolizada, consequentemente, gasta mais energia. . ➡️Se emagrece? Se emagrecesse, muita gente estaria magra só em tomá-lo, certo? Não se iluda e muito menos, coloque a responsabilidade do #emagrecimentono coitado do limão. O que vai te fazer emagrecer é um outro milagre chamado "Alimentação saudável + atividade física". . ➡️E quem tem #gastritee azia? 😱 Essa é uma grande dúvida. O limão ou qualquer fruta cítrica ajudam na digestão dos alimentos e apesar de várias pessoas pensarem que o organismo vai ficar mais ácido, antes mesmo do limão alcançar o estômago, ele já se mistura com os minerais alcalinizantes, ajudando a manter o PH do corpo em equilíbrio. O que acontece é que algumas pessoas são mais sensíveis aos ácidos e outras não. . ➡️Como preparar? 100ml de água e sumo de 1/2 limão, em jejum pela manhã ou antes de dormir. Aguarde pelo menos 30min para comer algo. Prefira tomar com um canudinho. A exposição constante da acidez pode desmineralizar o esmalte dos dentes. . #tianeinspira #nutricao #aguacomlimao #saude #alimentacaosaudavel #comidadeverdade #lowcarb #jejumintermitente

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List tianebhnutri's Instagram 1. Colageno é uma proteína. 
2. Proteínas são feitas de aminoácidos. 
3. Nós não absorvemos proteínas.
4. Nós digerimos proteínas e absorvemos os aminoácidos.
5. Os aminoácidos que fazem o colágeno estão em qualquer fonte boa de proteínas.
6. Aumentar a quantidade desses aminoácidos na circulação não aumenta a produção de colágeno.
7. As enzimas que produzem colágeno precisam de vitaminas do complexo B, vitamina C e silício para funcionarem.
8. Mesmo com tudo isso, para aumentar a produção de colágeno NA PELE é preciso de estímulo, como a exposição ADEQUADA ao sol, por exemplo.
9. Vai estudar!
Texto @felipenassau .
#Tianeinspira #nutricao #nutricionista #colageno #comidadeverdade #lowcarb #paleo #vidasempao #vidasaudavel #vigilantesdopeso 1522818479031072368_9570997

1. Colageno é uma proteína. 2. Proteínas são feitas de aminoácidos. 3. Nós não absorvemos proteínas. 4. Nós digerimos proteínas e absorvemos os aminoácidos. 5. Os aminoácidos que fazem o colágeno estão em qualquer fonte boa de proteínas. 6. Aumentar a quantidade desses aminoácidos na circulação não aumenta a produção de colágeno. 7. As enzimas que produzem colágeno precisam de vitaminas do complexo B, vitamina C e silício para funcionarem. 8. Mesmo com tudo isso, para aumentar a produção de colágeno NA PELE é preciso de estímulo, como a exposição ADEQUADA ao sol, por exemplo. 9. Vai estudar! Texto @felipenassau . #tianeinspira #nutricao #nutricionista #colageno #comidadeverdade #lowcarb #paleo #vidasempao #vidasaudavel #vigilantesdopeso

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List tianebhnutri's Instagram #tbt Um passeio na praia com o marido, durante os dias que estive no #RJ para um congresso de nutrição vegetariana da #svb . Saudade da minha cidade, da areia, do mar! 😭Cada vez mais tenho certeza que não é água com açúcar que acalma... é água com sal. 🌊 🌊 
#tianeinspira #riodejaneiro #mar #praia #vemferias 1522738767525288629_9570997

#tbtUm passeio na praia com o marido, durante os dias que estive no #rjpara um congresso de nutrição vegetariana da #svb. Saudade da minha cidade, da areia, do mar! 😭Cada vez mais tenho certeza que não é água com açúcar que acalma... é água com sal. 🌊 🌊 #tianeinspira #riodejaneiro #mar #praia #vemferias

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List tianebhnutri's Instagram Você já ouviu alguém falar que a gelatina é saudável, rica em colágeno? Será mesmo?
👉 Trouxe dois rótulos de uma mesma marca para compararmos: uma é gelatina comum com sabor e a outra é zero açúcar com sabor.
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⏩Lista de ingredientes:
📌GELATINA COMUM: açúcar, gelatina, sal, vitamina C, citrato de sódio, ácido fumárico, aspartame, ciclamato de sódio, acesulfame de potássio, sacarina sódica, corantes artificiais bordeaux S e amarelo crepúsculo.
📌GELATINA ZERO AÇÚCAR: gelatina, maltodextrina, sal, citrato de sódio, ácido fumárico, ciclamato de sódio,  aspartame, sacarina de sódio, acesulfame de potássio, corantes artificiais bordeaux S e amarelo crepúsculo.
.
👉 Agora analisa aqui comigo estes pontos:
❎ Na embalagem está escrito gelatina sabor morango e framboesa, mas você já notou que a fruta passou bemmmm longe né!
❎ Na gelatina comum o açúcar é o PRIMEIRO INGREDIENTE e você já sabe o que isso significa. É isso mesmo que você está pensando: o que mais tem nesse produto é açúcar! E olha a quantidade de adoçantes, ao todo são 4, para quê tudo isso?? Sendo que estes adoçantes são os menos recomendados e elevam o teor de sódio do produto.
❎ Agora o ponto mais curioso: na embalagem da segunda gelatina tem escrito em destaque ZERO açúcar, aí você pode pensar: humm, se é zero açúcar, é saudável!! Só que não.
.
👉 Volte a comparar as duas listas de ingredientes: você percebeu que ambas são praticamente idênticas? Você viu que na gelatina zero açúcar, trocaram o açúcar pela maltodextrina, ou seja, trocaram seis por meia dúzia? E que ainda continuou com a mesma quantidade de adoçantes artificiais?
.
Conclusão: as duas gelatinas são muito processadas e com baixo valor nutricional. Se você quer usar gelatina, opte pela sem sabor/incolor ou àgar-àgar.
Texto @oquetemnorotulo
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#tianeinspira #oquetemnorótulo #nutricao #gelatina #comacomidadeverdade #alimentacaosaudavel #educacaonutricional #lowcarb 1522680312592574847_9570997

Você já ouviu alguém falar que a gelatina é saudável, rica em colágeno? Será mesmo? 👉 Trouxe dois rótulos de uma mesma marca para compararmos: uma é gelatina comum com sabor e a outra é zero açúcar com sabor. . ⏩Lista de ingredientes: 📌GELATINA COMUM: açúcar, gelatina, sal, vitamina C, citrato de sódio, ácido fumárico, aspartame, ciclamato de sódio, acesulfame de potássio, sacarina sódica, corantes artificiais bordeaux S e amarelo crepúsculo. 📌GELATINA ZERO AÇÚCAR: gelatina, maltodextrina, sal, citrato de sódio, ácido fumárico, ciclamato de sódio, aspartame, sacarina de sódio, acesulfame de potássio, corantes artificiais bordeaux S e amarelo crepúsculo. . 👉 Agora analisa aqui comigo estes pontos: ❎ Na embalagem está escrito gelatina sabor morango e framboesa, mas você já notou que a fruta passou bemmmm longe né! ❎ Na gelatina comum o açúcar é o PRIMEIRO INGREDIENTE e você já sabe o que isso significa. É isso mesmo que você está pensando: o que mais tem nesse produto é açúcar! E olha a quantidade de adoçantes, ao todo são 4, para quê tudo isso?? Sendo que estes adoçantes são os menos recomendados e elevam o teor de sódio do produto. ❎ Agora o ponto mais curioso: na embalagem da segunda gelatina tem escrito em destaque ZERO açúcar, aí você pode pensar: humm, se é zero açúcar, é saudável!! Só que não. . 👉 Volte a comparar as duas listas de ingredientes: você percebeu que ambas são praticamente idênticas? Você viu que na gelatina zero açúcar, trocaram o açúcar pela maltodextrina, ou seja, trocaram seis por meia dúzia? E que ainda continuou com a mesma quantidade de adoçantes artificiais? . Conclusão: as duas gelatinas são muito processadas e com baixo valor nutricional. Se você quer usar gelatina, opte pela sem sabor/incolor ou àgar-àgar. Texto @oquetemnorotulo . #tianeinspira #oquetemnorótulo #nutricao #gelatina #comacomidadeverdade #alimentacaosaudavel #educacaonutricional #lowcarb

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List tianebhnutri's Instagram O que tem no seu prato hoje?
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Lembra da regra das 5 cores que postei outro dia? Taí, falo e faço.
Folhas, brócolis, cenoura, berinjela com amendoim, tomate cereja, broto de alfafa e uns pingadinhos de macarrão. Ah, claro.. azeite e um limãozinho por cima.😍
🥗🌈
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Coma colorido!
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#tianeinspira #alimentacaosaudavel #salada #plantbased #nutricao #comidadeverdade #salad #lowcarb 1522603717907319684_9570997

O que tem no seu prato hoje? . Lembra da regra das 5 cores que postei outro dia? Taí, falo e faço. Folhas, brócolis, cenoura, berinjela com amendoim, tomate cereja, broto de alfafa e uns pingadinhos de macarrão. Ah, claro.. azeite e um limãozinho por cima.😍 🥗🌈 . Coma colorido! . #tianeinspira #alimentacaosaudavel #salada #plantbased #nutricao #comidadeverdade #salad #lowcarb

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List tianebhnutri's Instagram Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), mais de 10% da nossa população possui disfunção dessa glândula, sendo que a maioria são mulheres.
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Ela é responsável produzir os hormônios T3 e T4 que regulam funções de órgãos importantes como o coração, o cérebro, o fígado e os rins. Inclusive atua na temperatura corporal e no gasto energético. Viu como é importante que ela esteja em bom funcionamento?
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As alterações mais comuns são o #hipotireoidismo, quando a tireoide libera pouco hormônio e o #hipertireoidismo, quando há excesso de T3 e T4.
.
Sabia que a disfunção da #tireoide pode causar sintomas de #depressao ? Muitas pessoas após realizarem exames pra verificar os níveis do #T3 e #T4, que descobrem o motivo. Pode causar cansaço, desânimo, diminuição da memória, alteração da menstruação, alteração do sono, pele seca, inchaço, obstipação, dificuldade de concentração e variação de humor.
.
Procure adotar uma dieta alimentar equilibrada com auxílio de um profissional de nutrição. É engano imaginar que o hipotireoidismo seja fator responsável pelo ganho de peso, já que quando corrigida a disfunção, o peso volta ao normal.
.
Fique atent@ e cuide-se!
.
#tianeinspira #nutricao #nutricaofuncional 1522543283783089597_9570997

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), mais de 10% da nossa população possui disfunção dessa glândula, sendo que a maioria são mulheres. . Ela é responsável produzir os hormônios T3 e T4 que regulam funções de órgãos importantes como o coração, o cérebro, o fígado e os rins. Inclusive atua na temperatura corporal e no gasto energético. Viu como é importante que ela esteja em bom funcionamento?
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As alterações mais comuns são o #hipotireoidismo, quando a tireoide libera pouco hormônio e o #hipertireoidismo, quando há excesso de T3 e T4. . Sabia que a disfunção da #tireoidepode causar sintomas de #depressao? Muitas pessoas após realizarem exames pra verificar os níveis do #t3e #T4, que descobrem o motivo. Pode causar cansaço, desânimo, diminuição da memória, alteração da menstruação, alteração do sono, pele seca, inchaço, obstipação, dificuldade de concentração e variação de humor.
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Procure adotar uma dieta alimentar equilibrada com auxílio de um profissional de nutrição. É engano imaginar que o hipotireoidismo seja fator responsável pelo ganho de peso, já que quando corrigida a disfunção, o peso volta ao normal. . Fique atent@ e cuide-se! . #tianeinspira #nutricao #nutricaofuncional

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List tianebhnutri's Instagram Shake de hoje tem abacate, água de coco, limão, proteína de ervilha e chlorella.
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Bom dia! 💚
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#tianeinspira #abacate #alimentacaosaudavel #chlorella #nutricao #comidadeverdade #plantbased 1522487863462939015_9570997

Shake de hoje tem abacate, água de coco, limão, proteína de ervilha e chlorella. . Bom dia! 💚 . #tianeinspira #abacate #alimentacaosaudavel #chlorella #nutricao #comidadeverdade #plantbased

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List tianebhnutri's Instagram É comida de passarinho, Tiane! 🙈 Mas a gente come também, viu? 😂😋
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O painço é uma semente (muitas pessoas se referem a ele como um grão) muito parecido com a quinoa. Ele tem fácil digestão e possui índice glicêmico menor do que dos outros grãos. Possui boas doses de proteína vegetal, além de minerais como #ferro, #magnesio, #potassio e #fosforo. Com relação às vitaminas, possui #vitaminaA, #vitaminaC e, vitaminas do #complexob.
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Seu cozimento é muito fácil, pois para cada xícara de painço são necessárias 2 de água. Depois de cozido, experimente fazer um quibe, tabule, refogados, saladas e sopas. Fica ótimo!
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Veja essa receita de Refogado de legumes com painço:
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Ingredientes:
➡️1 xícara de painço cozido
➡️1/2 abobrinha, cortada em quartos
➡️1/4 repolho roxo, fatiado em tiras finas
➡️1/2 cenoura ralada
➡️1/2 avocado,  cortado em cubos médios
➡️1/2 cebola, picada
➡️3 colheres de azeite de oliva
➡️Sal marinho
➡️Pimenta do reino moída na hora
➡️Suco de 1 limão
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Modo de preparo:
1. Esquente o azeite numa panela média e doure a cebola.
2. Adicione os vegetais, salpique com sal e pimenta e refogue em fogo médio por 6-8 minutos com a panela tampada (ou até os vegetais ficarem aldentes).
3. Acrescente o avocado e limão e cozinhe por mais 2 minutos, misturando bem.
4. Sirva quente ou frio!!!
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#tianeinspira #painco #nutricao #alimentacaosaudavel #comidadeverdade 1522093419773557530_9570997

É comida de passarinho, Tiane! 🙈 Mas a gente come também, viu? 😂😋 . O painço é uma semente (muitas pessoas se referem a ele como um grão) muito parecido com a quinoa. Ele tem fácil digestão e possui índice glicêmico menor do que dos outros grãos. Possui boas doses de proteína vegetal, além de minerais como #ferro, #magnesio, #potassioe #fosforo. Com relação às vitaminas, possui #vitaminaA, #vitaminace, vitaminas do #complexob. . Seu cozimento é muito fácil, pois para cada xícara de painço são necessárias 2 de água. Depois de cozido, experimente fazer um quibe, tabule, refogados, saladas e sopas. Fica ótimo! . Veja essa receita de Refogado de legumes com painço: . Ingredientes: ➡️1 xícara de painço cozido
➡️1/2 abobrinha, cortada em quartos
➡️1/4 repolho roxo, fatiado em tiras finas
➡️1/2 cenoura ralada
➡️1/2 avocado,  cortado em cubos médios
➡️1/2 cebola, picada
➡️3 colheres de azeite de oliva
➡️Sal marinho
➡️Pimenta do reino moída na hora
➡️Suco de 1 limão . Modo de preparo: 1. Esquente o azeite numa panela média e doure a cebola. 2. Adicione os vegetais, salpique com sal e pimenta e refogue em fogo médio por 6-8 minutos com a panela tampada (ou até os vegetais ficarem aldentes). 3. Acrescente o avocado e limão e cozinhe por mais 2 minutos, misturando bem. 4. Sirva quente ou frio!!! . #tianeinspira #painco #nutricao #alimentacaosaudavel #comidadeverdade

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List tianebhnutri's Instagram Na lista de ingredientes de um produto, você sabe identificar o que é açúcar?
.
De forma bem esperta, a indústria de alimentos resolveu arrumar sinônimos para o açúcar. E a criatividade foi tanta que criaram pelo menos 20 nomes diferentes. Por isso, volto a frisar que é MUITO IMPORTANTE que se leia a lista de ingredientes antes de optar pela compra.
.
🛑Os nomes mais usados são🛑:
➡️glucose de milho
➡️lactose
➡️xarope de malte
➡️glicose
➡️frutose
➡️néctares
➡️açúcar cristal
➡️sacarose
➡️açúcar invertido
➡️açúcar de confeiteiro
➡️açúcar mascavo
➡️açúcar bruto
➡️mel
➡️açúcar branco/refinado
➡️melaço/melado
➡️caldo de cana
➡️dextrose
➡️maltose e xarope de milho
➡️xarope de malte
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Num dia de compras no supermercado, leve essa listinha com você e confira a lista de ingredientes do produto que você tem costume de comprar. Tenho certeza que você vai se surpreender!
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#tianeinspira #acucar #nutricao #educacaonutricional #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #saude 1521999005965117187_9570997

Na lista de ingredientes de um produto, você sabe identificar o que é açúcar? . De forma bem esperta, a indústria de alimentos resolveu arrumar sinônimos para o açúcar. E a criatividade foi tanta que criaram pelo menos 20 nomes diferentes. Por isso, volto a frisar que é MUITO IMPORTANTE que se leia a lista de ingredientes antes de optar pela compra. . 🛑Os nomes mais usados são🛑: ➡️glucose de milho ➡️lactose ➡️xarope de malte ➡️glicose ➡️frutose ➡️néctares ➡️açúcar cristal ➡️sacarose ➡️açúcar invertido ➡️açúcar de confeiteiro ➡️açúcar mascavo ➡️açúcar bruto ➡️mel ➡️açúcar branco/refinado ➡️melaço/melado ➡️caldo de cana ➡️dextrose ➡️maltose e xarope de milho ➡️xarope de malte . Num dia de compras no supermercado, leve essa listinha com você e confira a lista de ingredientes do produto que você tem costume de comprar. Tenho certeza que você vai se surpreender! . #tianeinspira #acucar #nutricao #educacaonutricional #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #saude

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List tianebhnutri's Instagram Bom dia!☀️
Café puro & castanha de caju👌🏼
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#tianeinspira #bomdia #coffee #cafepuro #lchf #diadocafe 1521732596542528023_9570997

Bom dia!☀️ Café puro & castanha de caju👌🏼 . #tianeinspira #bomdia #coffee #cafepuro #lchf #diadocafe

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tianebhnutri

List tianebhnutri's Instagram Boa noite😴✨🌙
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#tianeinspira #boanoite #goodvibes 1521503132571225769_9570997

Boa noite😴✨🌙 . #tianeinspira #boanoite #goodvibes

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List tianebhnutri's Instagram Sabia que entre 20 e 40% dos casos a ansiedade tem um fator genético determinante!? Nos outros casos, tem nome, sobrenome e endereço. Fato é, sua alimentação pode te ajudar muito. Fisiologicamente existe uma maior liberação de cortisol pelo córtex supra-renal e a resposta é transcrição de genes prejudicial, como consequência, desejo aumentado por doces, carboidratos, ou seja compulsão alimentar. Alimentos com alto índice glicêmico, carência de vitamina D, baixa ingestão de fitoquímicos, baixa ingestão de ômega-3, excesso de bactérias gram negativas podem piorar ou ainda desencadear a ansiedade. A seguir enumero algumas estratégias e alimentos-chave.
1. Faça uso diário de probióticos (bactérias gram positivas)
2. Controle o índice glicêmico de sua refeição escolhendo menos farinhas brancas e açúcares, acrescente mais fibras.
3. Inclua gorduras boas como óleo de abacate, óleo de gergelim...
4. Inclua boas fontes de triptofano para estimular a serotonina; nessa hora um chocolate 85% salva 
5. Não coma muito carboidratos ou proteínas próximo ao horário de dormir. Ceia é refeição antioxidante
6. Inclua pelo menos 2 doses de chás antioxidantes no seu dia 
7. Não tome bebida alcoólica, seu cortisol certamente sofrerá consequências
8. Durma e acorde cedo; não tem como fugir disso. Pare de arrumar desculpas e organize-se 
9. Acrescente suplementos de crocina e safranal; o crocus sativus é excelente 
10. Coma comida de verdade e faça atividade física!
Texto de @lucianobrunocs
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#Tianeinspira #nutricao #ansiedade #cortisol #saude #serotonina #probioticos #triptofano 1521403584129710357_9570997

Sabia que entre 20 e 40% dos casos a ansiedade tem um fator genético determinante!? Nos outros casos, tem nome, sobrenome e endereço. Fato é, sua alimentação pode te ajudar muito. Fisiologicamente existe uma maior liberação de cortisol pelo córtex supra-renal e a resposta é transcrição de genes prejudicial, como consequência, desejo aumentado por doces, carboidratos, ou seja compulsão alimentar. Alimentos com alto índice glicêmico, carência de vitamina D, baixa ingestão de fitoquímicos, baixa ingestão de ômega-3, excesso de bactérias gram negativas podem piorar ou ainda desencadear a ansiedade. A seguir enumero algumas estratégias e alimentos-chave. 1. Faça uso diário de probióticos (bactérias gram positivas) 2. Controle o índice glicêmico de sua refeição escolhendo menos farinhas brancas e açúcares, acrescente mais fibras. 3. Inclua gorduras boas como óleo de abacate, óleo de gergelim... 4. Inclua boas fontes de triptofano para estimular a serotonina; nessa hora um chocolate 85% salva 5. Não coma muito carboidratos ou proteínas próximo ao horário de dormir. Ceia é refeição antioxidante 6. Inclua pelo menos 2 doses de chás antioxidantes no seu dia 7. Não tome bebida alcoólica, seu cortisol certamente sofrerá consequências 8. Durma e acorde cedo; não tem como fugir disso. Pare de arrumar desculpas e organize-se 9. Acrescente suplementos de crocina e safranal; o crocus sativus é excelente 10. Coma comida de verdade e faça atividade física! Texto de @lucianobrunocs . #tianeinspira #nutricao #ansiedade #cortisol #saude #serotonina #probioticos #triptofano

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List tianebhnutri's Instagram Já experimentou chá de cavalinha?
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☕️Essa erva oferece boas quantidades de potássio que auxilia na função diurética e, ainda contém silício, um mineral ótimo para a saúde da pele. Ela faz uma verdadeira faxina no corpo e elimina através da urina tudo que não serve ao organismo.
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☕️Para preparar a infusão, aqueça 500 ml de água (até começarem a criar bolhas) e, após desligar o fogo, adicione 2 colheres de sopa de cavalinha. Abafe a infusão por, aproximadamente, 5 minutos e coe.
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👉🏼Você pode fazer um suchá, que é uma mistura de suco e chá. Eu gosto muito de bater uma rodela de abacaxi e 300ml de chá. Bem refrescante! Beba todo o líquido ao longo do dia.
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#tianeinspira #sucha #chadecavalinha #cha #nutricao 1521267138966165807_9570997

Já experimentou chá de cavalinha? . ☕️Essa erva oferece boas quantidades de potássio que auxilia na função diurética e, ainda contém silício, um mineral ótimo para a saúde da pele. Ela faz uma verdadeira faxina no corpo e elimina através da urina tudo que não serve ao organismo. . ☕️Para preparar a infusão, aqueça 500 ml de água (até começarem a criar bolhas) e, após desligar o fogo, adicione 2 colheres de sopa de cavalinha. Abafe a infusão por, aproximadamente, 5 minutos e coe. . 👉🏼Você pode fazer um suchá, que é uma mistura de suco e chá. Eu gosto muito de bater uma rodela de abacaxi e 300ml de chá. Bem refrescante! Beba todo o líquido ao longo do dia. . #tianeinspira #sucha #chadecavalinha #cha #nutricao

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List tianebhnutri's Instagram (Deslize as fotos para ver)
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Essa é a criação de um publicitário e designer que criou um conjunto de imagens, ao qual deu o nome de 'Embalagens Sinceras', criticando a qualidade nutricional dos alimentos. Se os produtos fossem sinceros de verdade, viriam escrito "AÇÚCAR" no lugar de Nescau e da Coca-Cola; "GORDURA VEGETAL" em substituição ao biscoito Club Social, que algumas pessoas ainda acham ser saudável e "CORANTE" no lugar do nome Fanta e por aí vai.
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Fique atento às informações nutricionais dos produtos que você consome. Nem tudo é o que parece ser! #comacomidadeverdade
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#tianeinspira #nutricao #parecemasnaoe #embalagem #alimentacaosaudavel #acucar #glutamatomonosodico #corante #gorduravegetal 1521157646727297805_9570997

(Deslize as fotos para ver) . Essa é a criação de um publicitário e designer que criou um conjunto de imagens, ao qual deu o nome de 'Embalagens Sinceras', criticando a qualidade nutricional dos alimentos. Se os produtos fossem sinceros de verdade, viriam escrito "AÇÚCAR" no lugar de Nescau e da Coca-Cola; "GORDURA VEGETAL" em substituição ao biscoito Club Social, que algumas pessoas ainda acham ser saudável e "CORANTE" no lugar do nome Fanta e por aí vai. . Fique atento às informações nutricionais dos produtos que você consome. Nem tudo é o que parece ser! #comacomidadeverdade . #tianeinspira #nutricao #parecemasnaoe #embalagem #alimentacaosaudavel #acucar #glutamatomonosodico #corante #gorduravegetal

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